Staź 2 lata. Około półtora roku split, a później fbw. Zauważyłem że po splicie było tylko wievej siły,mięśnie nie rosły, a fbw przyniosło więcej korzyści
Dla osoby z Twoim stażem polecam FBW z dwoma zestawami bądź prosty split(w którym dzielisz ciało na pół),oparty na podstawowych ćwiczeniach.Uwierz mi że bicepsy rozbudujesz 1/2 ćwiczeniami w skali tygodnia.
[...] jakies balansy , bilansy i cale to o czym Kolezanka pisze , zanaczy ze ...... utrudnic spowodowac aby sie czlowiek zamotał . Rion napisal tak ze prosciej sie nie da , a jak zaczniemy dawac rady typu na pewno jestes insulino oporny , tylko dieta X , trening typu split , prit ,,,, nigdzie nie zajdziemy . PROSTOTA +KONSEKFENCJA= EFEKT
[...] nadzieje ze przyznano. Rozumiem ze teraz trening bedzie 3 dniowy :) 1.nogi, ręce 2.najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow 3.prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch Moge ten tydzien zrobic przerwe i od nastepnego zaczac nowy split ? Jesli beda jakies problemy moge dalej liczyc na twoja pomoc ? dziekuje jeszcze raz za pomoc.
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10l 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, glownie tesc + deca, npp, tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. [...]
[...] / treningu / regeneracji. Skoro jesteś kontuzjogenny to wejdź na większą objętość treningową kosztem obciążeń, pojedź jakimś cyklem typu prosty FBW przez 2 miesiące, potem split np. nie przeładowany push/pull/legs, kombinuj tak z dietą jak i treningiem. Tobie brakuje masy mięśniowej, gdybyś był na nadwyżce kalorycznej bez dobrego treningu [...]
hmm plan jednak nie jest dobry. Polecam poczytac o fbw, jesli nie pasuje- split partia 2x w tygodniu bo z tym planem nie predko przybierzesz na masie... I jeszcze jedno... Co rozumiesz przez slowo "rzezba"? Najpierw masujemy, potem rzezbimy. 2 latka masy i mozesz rzezbic
wiele osob cwiczylo planami "split" i maja zadawalajace efekty- planik jest dosc dobry. jednak jesli zalozyles temat w tym dziale - moze faktycznie powinies zainwestowac w plan z grupą cwiczoną 2, lub 3x tydzien
[...] tuńczyk z puszki w sosie własnym,czasami omlet a czasami po prostu białko z łyżką oleju rzepakowego Trening Trenowałem wcześniej FBW natomiast aktualnie przerzuciłem się na split Pon Klatka Biceps Wyciskanie na płaskiej/hantelkach 3x12,10,8 (ostatnia z regresją) Wyciskanie na skosie na hantelkach Rozpiętki na bramie Biceps Uginanie rąk na gryfie [...]
2 miesiące stażu i za split się bierzesz? pogratulować. planów sam nie układaj, bo wychodzą dziwne wynalazki, jak ten co napisałeś. skup się na 3 rzeczach: zarcie: wylicz zapotrzebowanie, ułoż diete-na poczatku 10 zasad zdrowego odżywiania styknie, co i jak dział ->odzywianie trening: na początku najprostsze rozwiazania, jakas forma fbw może być [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: 2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle test/master/wino/deka/meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. [...]
imo 8 mc to staz prawie 0 szczegolnie ze trzymal sie podanych treningow bez kombinowania i poznawania organizmu postawil bym na prosty split partia 2/4x na tydzien zaleznie od czasu